2025年6月3日 星期二

【亦敵亦友的發炎】

 【亦敵亦友的發炎】

美國史丹佛大學免疫學家巴里．普倫德蘭說：「身體健康的各方面都影響到發炎，要是沒有😈各種類的適度發炎👽免疫系統是無法有效對抗病毒。」
但，失控的發炎，卻是許多「慢性」疾病起源，由於慢，不會讓你像發燒一樣有立即的症狀與痛苦。
如果有以下症狀，其實是身體在慢性發炎的求救訊號🆘
疲勞、過敏、感冒、身體莫名痠痛、心情鬱悶⋯都是身體在喊救命🆘
長期的「慢性」發炎，是要攻擊外來物的身體免疫機制就可能開始攻擊正常細胞組織，引發各種不舒服⋯長期下來會搞得身心俱疲⋯
⚠️各類癌症：發生、惡化、轉移
⚠️腦神經疾病：阿茲海默症、帕金森氏症、失智症、多發性硬化
⚠️心血管疾病：中風、心臟衰竭、動脈硬化、心肌疾病
⚠️精神疾病：憂鬱症、躁鬱症、精神分裂症
⚠️骨頭 肌肉疾病：骨關節炎、圖潔性關節炎、骨質疏鬆症、肌肉萎縮症
⚠️代謝疾病：脂肪肝、心臟病、糖尿病、腎衰竭、代謝症侯群、慢性疲勞症候群
⚠️慢性發炎疾病：氣喘、狼瘡、腸躁症、胰臟炎、牛皮癬、結腸炎、慢性阻塞性肺病、風濕性開節炎
⚠️糖尿病併發症：高血壓、敗血症、腎臟病、動脈硬化、神經病變、心血管疾病、視網膜病變
所以說⋯慢性發炎真的是百病之源呀🥲
查查看，生活中有沒有這些習慣 讓你身體處於慢性發炎的狀況
⚠️常吃加工食物：甜食、加工肉、炸物、洋芋片
高油脂、高糖分和人工添加劑 會干擾身體的正常代謝、增加體內的氧化壓力
而反式脂肪酸會刺激炎症反應 影響免疫系統
⚠️空氣污染
空氣中的有害物質（懸浮微粒、氮氧化物等）會進入呼吸系統
使免疫力下降、導致身體處於發炎狀態
對肺部和呼吸系統也是一大傷害🥲
⚠️壓力太大 沒抒發
長期的壓力會刺激腎上腺素和皮質醇的分泌
引起免疫系統的改變 進而引發慢性發炎
而長期壓力大 也會破壞腸道屏障功能 增加發炎機率
⚠️睡不好、睡不夠
影響免疫系統的正常運作 發炎反應無法適當調節
增加體內的壓力激素（皮質醇） 進一步加重發炎反應
還會產生自由基、增加氧化壓力
⚠️挑食 飲食不均衡
缺乏人體所需的營養素 會減弱身體的抗發炎能力 增加慢性發炎的風險
也容易受到自由基的攻擊 增加發炎機率
⚠️菸酒
尼古丁、焦油 會直接刺激呼吸道 增加體內的氧化壓力
酒精會損害肝臟、影響免疫系統 促使發炎反應
沒錯 我們生活中一些看似無害的小習慣
都會讓身體健康默默亮起紅燈🚨
👩🏻‍⚕️小胖教練建議 #這樣吃抗發炎
主要是含有豐富的Omega-3脂肪酸
推薦食物：鮭魚 鯖魚 沙丁魚
攝取足夠維生素、植化素🥬
多種抗氧化物質幫助抗發炎
推薦食物：青花菜 菠菜 蘆筍 芥藍菜
增強身體免疫力
推薦食物：蘋果 柑橘類 番茄 綠茶
從中攝取Omega-3脂肪酸及抗氧化物質
有助於降低體內的「慢性發炎」
讓免疫細胞不會過勞、失衡
比較要注意的是 Omega-3 是我們人體無法自行製造的 必須從食物攝取
推薦食物：南瓜子 堅果 核桃 亞麻籽
如辣椒素、大蒜素 尤其 #薑黃素
推薦食物：辣椒 大蒜 薑 蔥
總結來說
最大的重點還是以天然原型食物為主
建議均衡攝取多樣食物 不要老是只吃某幾種食物😉
一起對抗慢性發炎、正視身體警訊吧💪🏻
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